高中生如何健康有效的减肥论文
2023-01-15阅读(330)
问：高中生怎么减肥最有效~~~
- 答：学生最好减肥了吧~又不用干体力活~
早上一个大大的苹果~到中午饭的时候吃一根香蕉~不许吃别的了~
夏天就要多喝水~
晚饭就吃一些油份少点的菜~记住~不许吃米饭~
我就是这样减肥的~一个星期减肥五斤~
效果不错吧~ - 答：最合理有效的方法就是在保证你的身体发育的基础上用健康温和的方式减肥，所以还是要慢点来噢~
你好~我在减肥塑身版看到了你发的问题。
饮食控制+运动+培养良好的生活习惯，减肥的金科玉律。其他都是细节，或者是舍本逐末的做法。
其实减肥主要是控制热量，消耗的比摄入的多，就能比较有效的减肥。所以就要控制饮食和运动。
饮食控制就是控制食物的热量，多吃低热量的食物，如木耳、海带、蔬果等低脂高纤类，低糖酸奶、低脂牛奶等低脂高蛋白高钙类的食物，尽量少吃油腻的、深加工的、甜腻的等类型的东西。不多吃，总体清淡些。
早餐吃好点，中午就不会吃太多；中午7、8分饱，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类，而且7点后绝不吃任何东西。
还有，配合运动来更好。因为运动不仅可以消耗热量，还可以促进新陈代谢，而且其他好处也很多，可以促进你的身体发育。而且减肥可能会使体质受影响，速度太快身体可能还承受不了，运动可以增强体质。
不过，一定要坚持~~ - 答：【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米饭
或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持. - 答：我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行
听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢
就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里
那样很好吃的
也不会那么苦
就跟小零食差不多
而且还能减肥。但是MM别忘咯
那个渣不要倒掉啊
一起留着
那渣才是精华呢
加油哦
祝你减肥成功
问：青少年如何正确减肥
- 答：青少年减肥的最好方法一般是通过控制饮食习惯，另外还要配合积极的体育锻炼。
1、在日常生活当中，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物，可以选择一些小米粥、鸡蛋汤、面条等容易消化吸收类的饮食，另外也可以配合维生素含量比较高的绿色蔬菜和水果，可以多吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、虾肉等，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸食品和垃圾食品，如炸鸡、辣条等。一般可以用山楂、荷叶、决明子泡茶喝。这样不会对身体减肥造成影响，同时还可以辅助减肥。
2、每天要坚持一个小时左右的有氧运动锻炼，这样能够将身体当中的一些热量以及油脂排除掉，改善身体出现的肥胖症状。
青少年可以通过适当运动进行健康减肥，运动会消耗人体热量，还可以促进身体发育，增强身体免疫力和抵抗力，对身体有一定的好处，需注意运动应适量，不可长时间过度运动，否则会对身体产生不良影响。
在减肥过程当中还需要控制好生活作息时间，要保证充足的睡眠时间，不可以过度的熬夜，避免对减肥效果造成一定的影响。如早睡早起、规律饮食等，规律作息有利于人体激素的分泌，有利于体内细胞的新陈代谢，在一定程度上可以达到健康减肥的目的。 - 答：最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。 - 答：高中生减肥最快最有效的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，可以有效的快速减肥。
尽量少吃白米饭、白面条，少吃各种油炸食品，少吃加工的甜点，少吃加工的肉制品，然后注意增加运动，可以做抗阻运动和有氧运动，比如每天跑步30min以上，或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可以有效增加能量的消耗。
通过这两方面努力减少能量的摄入，增加能量的消耗，可以快速有效的减肥。
问：学生党应该如何健康有效地减肥？
- 答：身为在学生时代减肥成功过来的人，看到这个问题真是感慨万分啊，所以决定过来码字。
提到减肥，一个字，累，两个字，很累，三个字，超级累。而且，我深深记得，那段日子我的煎熬，给你一些我的建议吧
1.运动方面。学生呢，大部分时间忙于学习，也不可能天泡在健身房，所以挑一些运动十分重要，例如跑步，跳绳等。别看这些运动太普通，它们可是很有用的，跑步可以让全身动起来，而跳绳可以瘦腿，大腿和小腿都可以。对了，还有一个减肥方法，爬楼梯。爬山很好，所以既然没山那就爬楼梯呗，大概每次连续半小时就可以消耗八百卡路里，这些都可以锻炼腿部肌肉，而且无论在校还是在家都可以找到场地。你还可以学一样比较感兴趣的球类，羽毛球，排球都是不错的选择，既可以培养自己的兴趣爱好还可以减肥，锻炼身心。嗯，还有你要注意，运动不可突然一下过量，身心会受不了的，看自己之前的运动情况，如果很少运动，那就慢慢来，逐渐增大运动量，如果经常运动，就把频率提高，稍微加大力度，而且，记得每次运动之前做做准备活动，跟学校体育课一样，运动完之后则按摩一下肌肉，多捏一捏拍一拍，不然变成顽固性脂肪很难瘦的，也能减轻第二天的酸痛感。
2.吃的方面。记得千万别节食，对身体十分不好！！！第一，三餐都要吃，早餐一定要吃好，放心，早餐吃好是不会让你变胖的，然后午饭吃七八分饱，晚饭少吃一点，别经常吃夜宵什么的，如果有时间段饿了怎么办？那就吃水果。第二，面食少吃，因为大部分总吃面食的人会胖哦。第三，早上起来洗漱后可以先喝一杯凉白开，排毒还消脂。最后，少吃零食，少吃辣条，少吃甜腻的食物。
只要持之以恒，艰苦奋斗，就能瘦啦~ - 答：很简单，跑步啊，每个学校肯定有操场吧，每天花30~60分钟去操场慢跑，跑2~3公里左右效果就很明显。最重要最重要的就是健康饮食，防止脂肪的再次堆积。不然你每天辛苦的跑步燃烧脂肪，到最后却管不住自己的嘴，摄入超过一天消耗的能量，那真的是得不偿失了。
首先从饮食方面来讲。首先要按时吃饭，很多人由于大学空闲时间比较多喜欢玩到很晚才睡觉，然后第二天早上也是很晚就起来，常常忽略早饭直接吃午饭，不仅对身体不好，而且由于早上没有吃饭大脑会感觉过于饥饿反而会催促你在午饭吃得更多，摄入更多的能量。
其次，多吃蔬菜水果保证营养均衡，尽量减少米面的摄入转而用一定的粗粮代替，肉类也要少吃，特别是猪肉，营养价值低不说还有的热量还很高。尽量吃鸡肉、牛肉等热量低的肉类，并且不要用油炸，煎、煮、炖都可以。
最后坚决杜绝外卖食品，因为外卖纯粹是为了填饱肚子，没有任何营养可言。还有就是管住自己的嘴，除了一日三餐之外的时间不要吃任何食品，特别是晚上，如果实在感到饥饿可以买一些水果在宿舍备用，饿了吃几个或喝点牛奶。
从锻炼方面来说，如果你没有健身或减肥经验，那就从最简单的跑步做起好了。跑步前做热身运动，拉伸四肢，之后进行慢跑，不用跑太快，重要的是持续进行跑步这样才能有效燃烧脂肪。跑的时候一定不能中断下来休息，要一口气跑到底。一开始的话大约能跑3~4圈，之后看情况逐渐增加圈数，能达到十圈以上基本上减肥就很成功了。 - 答：减肥是项考验意志力的活。很多人减肥，要么不健康，要不不见效，而如何既有效，又健康地减肥，总结起来，就是适当管住嘴，迈开腿。
减肥是个很浅显的道理，那就是摄入小于消耗。摄入是我们每天的饮食，消耗靠的是我们每天的运动。很多人嚷嚷着要减肥，慢跑了三千米，然后去胡吃海喝一餐，打着犒劳自己运动的名义。慢跑三千米消耗的热量远远不及你胡吃海喝一餐摄入的热量，这样下来怎么可能减肥。
也有人下定决心要减肥，开始节食，一天只吃一两餐，还尽是蔬菜、水果，全素。这样折腾几周下来，体重下降是肯定的，身体出现不适，营养不良也是肯定的。热量和糖并不是身体的敌人，少了这些必要的东西，身体的新陈代谢要怎么维持都成问题。
所以，综合看来，健康又有效的减肥，有很多讲究。
首先，早餐是必须吃的。肠胃消化了一个晚上，已经空空如也，早上不吃早餐容易出现低血糖，对身体影响极其不好，谈何减肥。除此之外，据研究，一天中吃同意的东西，把高热量的食物放早餐吃的人比把高热量的食物放午餐吃的人体重升得少。
其次，能用脚走的就不要找交通工具了。步行也是一种运动，特别是对于学生这种久坐的群体来说。
一天中比较适合运动的时间是清早和晚上。个人认为，晚上运动优于清早运动。早上饭后不能运动，饭前运动总有一种力不从心的感觉，很容易乏力，还容易影响一天的精神。晚上晚饭后三个小时后运动，既不会太撑，又不会乏力，运动完后还有利于夜晚的睡眠，不失为好办法。
对于饮食，还有一些点要强调。
必须注意饮食均衡，不要过激减肥，得不偿失。应该减少糖分、热量、盐的摄入，饮食以清淡为主，但也要适当摄入必须的热量和糖分。
一餐吃七分饱就足够了，但不要减少一天正常的三餐用餐次数。可以用粗粮、全谷食物替代米饭这种富含淀粉的主食。
希望对有减肥需要的人有帮助。 - 答：我尴尬又不失礼貌地笑了笑，妈耶！我好像从来不用考虑这个问题诶，因为我好像不用减肥，我需要增肥！！！不过，言归正传，针对自己周围同学的实例，还是要谈谈学生党如何健康有效地减肥。
关于减肥的同学，我也接触了好多，许多同学为了减肥一天只吃一顿饭，有时候他们饿到暴饮暴食，饮食极其不规律，还有的同学减肥吃水果蔬菜，饿了，就只吃一根黄瓜，或者吃一个苹果，或者吃个西红柿，这些同学往往由于不合理的减肥计划，加之经不住美食的诱惑，从而导致半途而废，减肥计划化为泡影，这样的同学不在少数。
依我看来，合理健康的减肥计划才是减肥成功的关键。
一、运动健康减肥
每天都进行固定的锻炼，学生党应该走出宿舍、走下床铺、走出网络，每周进行3-5次固定锻炼，可以去操场跑步，去跳舞，去游泳，去骑自行车，以前没有进行过固定锻炼，开始少做些，循序渐进，运动量过大，会增加食量，这样也不利于减肥，减肥是一个漫长而又艰难的过程，健康有效减肥，必须有恒心有毅力，坚持不放弃。
二、控制摄入热量与脂肪
学生党尤其要注意均衡饮食，不能撑一顿饿一顿，不能暴饮暴食，同时，不能挑食，少吃肥肉，少吃碳水化合物如：米饭、馒头等但不是不吃，多吃豆类，多吃蔬菜水果，饮食要清淡，坚决拒绝垃圾食品如汉堡，膨化食品，饮料等
三、多喝水
每天都要保持摄入一定的水量，每天至少5-7杯，这样会保持新陈代谢的畅通
其实，健康有效的减肥很简单，对于我们学生一族更是简单，少睡懒觉，多参加一些活动肥胖不是营养过剩，而是结构性营养不良造成的，均衡饮食，合理搭配，有效健康减肥不再是说说而已。 - 答：其实说到减肥，只有六个字，管住嘴、迈开腿。
学生党减肥也不例外，下面就给大家介绍一下我的经验。
在吃的方面要注意的第一点就是戒掉零食、甜点和饮料，因为正常的一日三餐你吃的再多也没有一包薯片一瓶碳酸饮料的卡路里高。第二点就是戒掉油炸食品、少吃猪肉和米饭面条。
减肥期间，我一般也是在学校食堂解决一日三餐，早餐吃两个鸡蛋和两个小菜一碗粥，鸡蛋是为了补充蛋白质，小菜主要是凉拌的比如紫甘蓝、芹菜黄豆、卷心菜，这些小菜低卡又健康，小米粥纯粹是因为便宜，一大碗三毛钱，喝几口倒了也不心疼。午餐一般是两个菜和一碗粥，有时候还会加上一根玉米或者红薯，菜一般是一荤一素，鸡肉或者鱼肉，一定要保证少油，想菠菜炒鸡蛋，芹菜炒豆干、土豆丝之类的都是不错的选择，我们学校的粥类比较多，我一般喝的是绿豆薏仁粥，因为薏仁是粗粮，美白又祛湿。当然，如果吃了玉米地瓜的话，我就会把粥换成紫菜蛋花汤或者西红柿鸡蛋汤。下午的时候我一般会加餐，一般是一袋坚果和红枣，不过一定不要多吃，卡路里太高了。晚餐跟午餐差不多，只不过会再喝一袋酸奶、吃个水果。
说实话，按照上述方法吃并不会饿，只是有时候会觉得嘴寂寞，控制住自己就好了。
关于运动，我一般就是晚上拿出半个多小时到操场跑几圈，差不多就是4Km的样子，或者跳绳1000个，然后压压腿拉拉筋，回宿舍后洗个澡，上床做100个仰卧起坐，200个空中脚踏车，再控腿15分钟。
这样坚持一个月，瘦5斤是妥妥没有问题的。
还有，按照上面方法，不吃垃圾食品后，你会发现自己省了好多钱，还可以用省下的钱买些护肤品和新衣服。
