1.运动员1个月没训练,怎样快速恢复5
我是一个运动员,放假没有训练.一个月了.这样去了学校一定练不动了.教练一定会骂,怎样才能快速恢复?能练得动?回答的实用再加20分.我是练短跑的。运动量不是很大，但是每个星期3会跑150米。去年暑假也没练。结果去了学校150米跑的一塌糊涂，就被骂了。这次我还是没练，担心又要被骂。想问下是不是每天训练的时候慢跑跑的多一点会好很多呢？
我也是个运动员。
我今年体育高考完之后就有4个月没练了，之后因为要参加比赛，只练了1个月，我又恢复了，本来高考时100米11秒26，比赛时成了11秒13，说说我的过程吧
首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的
再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。
最后，我想问你，你是什么项目的？。。。
我也在体校上过，以前玩跳高，跳远的，在体校有6年之久。我不知道你参加体育训炼有多少年了，要是有5年以上，我想不管怎么样，要不了几天就能恢复的，但你如果训练的时间不是很长，也要看你个人的身体素质的，如果是全能型的，问题应该也不大，要是现在连自己都会担心的话，证明自己还不是很有信心，那真的要慢慢再来了，每天的运动量不能太大，要每天慢慢加，但心态一定要放正，不要给自己压力，那可能会更好。
自己先找时间慢跑，多跑圈
很快的恢复方法没有
看你的适应能力了
对于一个田径运动员或平常人来说，如果太久没有做运动，一下子就做剧烈运动会导致腿部肌肉酸痛，所以你开始训练时不能操之太急，应该慢慢恢复。
别找旁门外道了，慢慢来吧！~
2.专业运动员怎样快速恢复体能
快速恢复体能的方法
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
专业运动员运动过后，要迅速恢复体力，食物是必须的，他们往往在运动后30分钟后补充碳水化合物和水分，以便迅速恢复体力。 我曾看到过一份补充碳化物和水分的食谱：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
步骤/方法
包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜.
包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
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千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
3.运动员一天要睡多久才能有充沛的体力
成年人一天的睡眠应保持在八小时左右。运动员每天的训练需要消耗大量的体力，睡眠可以有效地帮助恢复体力。
因此，运动员一天的睡眠不应少于八小时，最好保持在9小时左右。
另外，睡眠的质量也十分重要，睡前喝杯牛奶、热水泡脚、舒适的床铺等。
满意请采纳，谢谢。
有时候累的睡不着 天天早上都要起来出早操 中午能小数三十多分钟 身为运动员 我觉得国内训练 不够睡的
根据自身的体能消耗跟日常的作息来衡量的！！
4.运动员身体疲劳了怎么恢复.
我是一名运动员,由于训练不当.导致身体疲劳.请问如何能让身体恢复够来.要多少时间可以恢复.肾虚对运动员有影响吗?
休息，休息一下
要看你的疲劳度和身体素质才能知道多长时间能恢复过来
肾虚对运动员应该有影响吧，具体你还是问医生吧
如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
运动的恢复过程和运动训练，一样重要，只有在恢复后再训练，才能取得时机体训练的效果，提高机体的训练水平，如果各次洲练或比赛期间恢复得不完全，继续进行激烈的身体活动，以致疲劳连续积累而引起一系列功能紊乱或病理状态，即过度疲劳。
最好的办法P
ss)
跑步跑好别休息,去走走!要不然会产生脚酸,脚痛!
可以进行慢跑，放松跑，停止大运动量的训练，休息好吃好就可以了，