1.肌肉率偏高是什么意思
高的肌肉含量的意思，肌肉越多身体的新陈代谢越高，女性的肌肉含量超过30%就已经属于超高了，男的50.6%肌肉含量
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少，肌肉率越高说明基础代谢就越高，是好事。
基础代谢水平,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
体水分率，指身体水分占体重的比率。水是人体新陈代谢的重要组成成分，一定的体水分有助于加快人体代谢速率，但是前提不是每个人都适应一个体水分标准。
扩展资料：
基础代谢率的含义
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量。
基础代谢率与肌肉含量有密切的关系，所以运动和补充优质蛋白都会有利于提升基础代谢，但是也会有疾病会影响我们的基础代谢率，如甲状腺机能亢进（甲亢）的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下（甲减）则比正常值低20～40%，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也会表现为基础代谢率降低。
肌肉量最消耗热量，肌肉越多基础代谢量越高越不易发胖。肌肉量低导致新陈代谢慢
参考资料来源：凤凰网-这些才是衡量身材好坏的标准
2.减肥肌肉量下降，体脂下降，体重也下降，是好还是不好？
减肥肌肉量下降，体脂下降，体重也下降，是好还是不好？
如果体脂下降，体重也下降，这是非常正常的现象，同时也会让肌肉量随之下降，但是一定要注意不能让肌肉过度减少，否则会对身体和体能有很大的影响，通过减肥应该尽可能地降低脂肪的含量，同时保证肌肉不减少，这样才能最大限度地保证身体健康。如果体脂下降，体重也下降，这是非常正常的现象，同时也会让肌肉量随之下降，但是一定要注意不能让肌肉过度减少，否则会对身体和体能有很大的影响，通过减肥应该尽可能地降低脂肪的含量，同时保证肌肉不减少，这样才能最大限度地保证身体健康。
只要训练方法得当，减脂的过程中，肌肉体脂都会有所减少，这是正常现象，脂肪的比例一定大于肌肉。
第一种情况：不锻炼的人，单纯依靠控制饮食减肥
对于这部分人来说，他们在减肥之初的身体情况是：体脂率较高（体脂率偏高、超重或肥胖）、体重较大、骨骼肌含量低。
通过科学的饮食控制方法，比如低热量法、低碳饮食法等，是可以将过高的体脂率降下来的。体脂率下降，自然就带动了体重的下降。这对于身体健康，当然是有好处的。
但如果减肥者胡乱节食，比如盲目饥饿，想通过不吃东西、少吃东西来减肥。而且手段比较激进，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饥饿节食的初期，确实会看到体重有明显下降。但这种下降，主要是由于水分和一些营养物质的流失造成的，脂肪反而不会被消耗多少，因为身体的自我保护机制（“节俭基因”）会发挥作用。
而减肥者不可能永远饥饿节食下去，总有一天会恢复正常饮食，那时“节俭基因”仍旧在发挥作用，它会提升“将食物中的热量转化为脂肪”的效率。所以，体重反弹会更为严重。事与愿违！
所以说，对于不锻炼的人，只是想通过控制饮食减肥，那么：由于不锻炼的人，骨骼肌含量水平本来就一般，饮食减肥对他们几乎没有什么影响。
骨骼肌的增长与减少，主要取决于它们是否得到了应有的锻炼和刺激。不锻炼的人，体脂率高、骨骼肌含量低，这是普遍现象
第二种情况：只参加有氧运动，仅以减肥为目标的人
这部分人，以健身房中天天去跳操的女性最具有代表性。此外，还有一些人，一味地只跑步或只参加有氧运动，其他运动（间歇训练、力量训练等）一概不参加。
这些人，因为规律运动，运动量也足够大。所以，大多可以保持苗条的身材。他们的体重不会高，很多人看起来还偏瘦。
但如果不控制饮食，有可能会体脂率偏高，只是因为有运动量做保证，所以身材怎么也不会肥胖或超重。
由于不进行力量训练，他们的粗肌纤维占比不高，所以不会像力量训练者那样肌肉饱满、发达。那些中长跑运动员，经常跑马拉松或者十几公里、几十公里长距离跑的运动达人，都是非常典型的有氧运动者的身材：偏瘦、精干、四肢纤细有力。由于长期进行有氧训练，他们的心肺功能也会很好。
因此，长期参加跑步这类有氧锻炼的人，总体上身体健康状况一定好于不锻炼的普通人的。坚持有氧运动，基本上就能够保证一个人的体重正常、身材苗条了。
第三种情况：力量训练者
这里说的“力量训练者”，是指那种以提升肌肉力量、耐力和围度为目标的健身者。
当他们进入减脂期后，最头痛的一件事是：一方面他们需要通过增加有氧运动量降低体脂率（俗称“刷脂”），另一方面却害怕大量有氧运动会造成骨骼肌的流失。因为骨骼肌的增长，是非常不容易的，是一个漫长的过程。
因此，对于他们来说，投入太多的有氧运动，会损失骨骼肌，虽然不至于影响健康，但却是训练上的巨大损失。
‘无法判断好与不好。
虽然体脂和骨骼肌都在减少，但要努力做到体脂下降得更多一些，而骨骼肌减少得尽可能少。
至于体重的变化，基本上不用关注，它只不过是“体脂和骨骼肌”两个因素变化后的综合结果。
清楚了解自己当前的身体状态，同时设定明确的锻炼目标，那么再考虑体重、体脂率、肌肉的多少问题，才是有意义的，而绝对的好或坏是不存在。
体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，四个指标共同决定是否需要减肥，同时还受体型影响，具体减多少体重，并没有严格的固定标准，即使把体重减到22.5或21.5，也未必能在体型和健康之间找到最佳平衡点。肌肉量稍微高一点，其它指标正常的人，反而相对比较健康，但是体型则未必是公认最佳体型。体型受个人审美影响很大，也许根本就没有公认的最佳体型标准，也就不必追求最佳体型，只要适合自己，自己和自己在意的人喜欢就好，但归根结底还是要适合自己，自己喜欢。
相同体重的两个人，由于肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级不同，体型可能相差很大。主要是因为相同重量下，脂肪的体积大约是肌肉的3倍左右，所以体脂率高、肌肉量低的人更显胖。对女性来说，要想显瘦，就要适当提高肌肉量，适当降低体脂率。
相同重量不同体积的脂肪和肌肉
相同体重，不同体型
除了上述指标，不同身材类型的人，在减肥时也要选择不同的体重、肌肉量和体脂率。比如梨形身材的女性，上半身很瘦，下半身臀腿粗大，有人认为这种身材很性感，有人则更喜欢其它类型身材。
女性常见五种身材类型，男性身材也可以按此分类
比如梨形身材的人，尤其是女性，要提高上半身肌肉量，降低下半身肌肉量，草莓型身材则正相反;其它类型身材的人，也各有优缺点，都需要扬长避短，有选择的增减肌肉量，并控制体脂率和内脏脂肪等级。
此外还要注意身体围度，有的人在运动减肥后，体重可能变化不大，甚至有所上涨，但是身体围度却会明显下降，这说明身体减掉了脂肪，保留或增加了肌肉，这是好现象，前文说过了，体重是相对的，其实并不是非常重要。体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量和身体围度都很重要。
腰臀比也是关乎到女性身材的一个重要指标，一般认为0.68，四舍五入0.7，是最性感的腰臀比，如果女性腰臀比偏大或偏低，就要适当改变腰围或臀围。大腿围度的计算方法有很多种，其中一种是身高乘以0.3再加上1.6，对梨型身材的女性来说有点不适用，只能作为参考。
不同腰臀比
总之，先再用体脂称测量一下体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，对比一下上下半身的肌肉量和脂肪量否正常，是否对称，再量一下胸、腰、臀、大臂、大腿和小腿围度，每周记录一次。先确定自己需要减脂，还是增肌，如果减脂，需要把体脂率或内脏脂肪等级降到多少，减肥后是否需要增肌。不要只是单纯降低体重。肌肉量较高的人，基础代谢量也会略高，更容易形成易瘦体质。
好身材很重要，健康也很重要，两者缺一不可，但一定要明确目标，不能盲目减肥。
这是很常见的情况。
当然，不是理想状况。
比较理想的状况，应是体脂明显下降，维持一定肌肉量（减脂的时候肌肉多少都会流失的），体重不是关键。
要达到这个目的，营养配合和训练计划是需要精心安排的。
3.肌肉量下降，体脂升高，是什么原因
这个问题很简单，就是一个比例关系，如果你体重总量降低了，那即使肌肉率增加，肌肉量也会减少，比如你之前是200斤的壮汉，你有40斤的肌肉和40斤的脂肪，那在你运动或减脂过程中，你脂肪减少的同时也会相应地减少肌肉量，维持一个身体的均衡，最后如果你减到100斤，那可能你还有30斤肌肉和15斤脂肪，这样看来你的肌肉量是减少的，但肌肉率总体来说是再上升。
另外提一嘴，体脂秤的数据确实只能提供一个参考，别迷信它，你真正该注意的是运动过后身体和精神的变化，而别盯着这率那率的，肌肉量，脂肪量，那都不应该是你运动的最终目的，实话实说，这些数据并不会因为几次运动而有很大幅度的变化，这样很容易放弃健身或者减肥，但当你把运动健康当成一种生活必须的调味剂，反而更能坚持得下来。
最后说一句，体脂秤能够观察你一段时期内的身体数据变化，这是有意义的，而选择一款准确的体脂秤这很重要，我自己入手的一款体脂秤叫云康宝，我个人觉得是蛮准的，之前用过的某个品牌，用网络上的方法检验了一下，是假秤，所以购买时甄别真假很重要。
4.是不是人的肌肉含量越多，每天消耗的脂肪也就越多？
还最佳答案呢，说的什么呀？ 一团浆糊。 既然你也说肌肉多的人，消耗能量多，那么他消耗的热量不就包括脂肪在内吗？ 怎么一会说是，一会又说不准确？ 这么大个话，连人都不会讲
如果想消耗脂肪一般来说要通过有氧运动来达到目的，当然并不是说无氧运动或者是一般的生活工作中就不会消耗脂肪，只是这个过程中消耗的量比较少而已。所以，一般我们想减肥都要通过大量的有氧训练再辅以塑形训练才可以。
那么肌肉有什么作用呢？除了让你的体型更完美，皮肤更具有弹性，给骨骼和内脏提供足够的保护，延缓机体的衰老之外。还会有一个重要的影响就是提高你的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在处于空腹、清醒、无刺激和兴奋的安静状态下，维持机体的正常生命活动所需要消耗的一个热量。而这个热量消耗会占到你每天所有生活工作甚至是运动的热量消耗的一大部分。我们经常会举的一个例子，如果两个人的身体构造完全一样，年龄、性别等全都一样，唯一不同就是两个的肌肉含量不同。那么肌肉含量高的人的基础代谢率也会高一些。这个时候两个如果吃一样的食物，行为举止也完全一样。那么当这个摄入热量超过了消耗热量的时候，肌肉含量低的那个人就会有更多的热量会以脂肪的形式存在体内。而肌肉含量高的那个人则会较少的热量存在体内。自然肌肉少的人就会更容易变胖。
所以，楼主说的肌肉含量越多，每天消耗的脂肪就越多的说法其实是不准确的。虽然肌肉含量高的时候基础代谢率也越高，会让体内的更多的能量来维持正常的机体运转，但是不会直接消耗脂肪。而应该是肌肉含量越多的人，每天消耗的热量就越多，不会让更多的热量以脂肪的形式存在体内。
消耗脂肪和运动量有关，肌肉含量高，那是把热量都被运动量转化为肌肉了。尔运动量小的人则就慢慢的把热量囤积为脂肪了，
先说明一点，减肥跟增肌是不一样的，减肥一般是减脂减体重
而增肌并不会令体重降低，只是增加肌肉量(增肌反而增加体重)，让身材更好
当然身体如果超重的话，增肌会燃烧多余的脂肪，减轻重量达到减肥效果
但不超重的话，想减肥比如减面部，这时跑步更有用，跑步对全身都有好处
或者做近似跑步的有氧运动如多组数小重量锻炼，有氧很有好处能减脂，提升耐力，心肺呼吸
5.成年男性的标准肌肉含量是多少？
肌肉占人体百分之45左右，体全身的肌肉共约639块.成人约占体重的百分之30-40 ,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。
科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%成年男性一般正常60--65%优秀65--70。
肌肉递减意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。
扩展资料：
肌肉组织的作用
1，血液供应
肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。
2，淋巴回流
肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。
参考资料来源：百度百科——肌肉
本人正在努力减肥中所以想把我收集的方发告诉大家.
我的减肥餐单:
早上:鸡蛋一个+黄瓜一根+茶2杯
中午:鸡蛋一个+黄瓜一根+茶2杯
晚上:半个西瓜 (黑美人)
运动篇:
仰卧起坐:100个
扭腰:1000个
跳绳:1000个
减肥震脂机:半小时
散步:一小时.
明天看能减多小.呵呵!好了说正经的!
轻松甩掉赘肉的4类吃法
专家提醒：一周减重不要超过2.5公斤
在吃喝玩乐中减肥---天气的转暖无疑给减肥人士发出了最后通牒。不赶快甩掉冬季积攒的一身赘肉，如何在即将到来的夏季展露美好身姿？于是，各种各样的减肥方法又开始大行其道，有的奉行魔鬼饮食，有的在健身房苦练，有的干脆吃药减肥，总之都是苦不堪言了。>>>
瘦身专家们想出了不少既能吃又能快速苗条的妙法，不过健康专家们提醒，再怎么快速减肥，一周也不要超过5斤，否则伤身也伤神。
科学饮食 减肥才成功---天气逐渐变暖，减肥对于要显示苗条身材的人士来说已迫在眉睫。当今，减肥已成为人们说不完的话题。但具体到一日三餐，甚至是每种食物的选择许多人就不知所措了。>>>
吃法一：清肠蔬菜汤
蔬菜有丰富的维生素，同时热量低能清肠胃，最适合吃多吃腻后减肥食用，而且从不少人尝试后的经验来看，其减肥效果还不错。
战略：
1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。
2.把蔬菜切成块加水，可适量放入一些调料。
3.先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
4.每日饿了就可以吃喝，连续3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出远门的，可以把汤装入保温杯随身携带。
吃法二：酸奶纤体
酸奶除了有丰富的钙质外，对恢复肠胃运作有很好的调理作用，但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
战略：起床后--2杯水早餐--蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合打的新鲜蔬菜汁)中餐--酸奶2杯晚餐--
蔬菜汁1杯睡前--1-2杯水(睡前一小时饮用)
吃法三：蜜糖蘸香蕉减肥
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。
战略：每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐，但每次不宜食太多。
吃法四：蛋白质淀粉分家法
由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍，所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，整个消化时间会拖长，食物难以快速分解，容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食，可以避免变肥
科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。刘主任告诉记者，每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。
肌肉占体重的35%-40%。
人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
肌肉的作用：
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。
1、平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
2、省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。
3、速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。
扩展资料
科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%成年男性一般正常60--65%优秀65--70。
肌肉按结构和功能的不同又可分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。
参考资料来源：百度百科-人体结构
参考资料来源：百度百科-肌肉